Pha workout
Le promesse vanno sempre mantenute, soprattutto con voi che mi sostenete ogni giorni qui e sulla mia pagina instagram martina_merone_ifbb_pro
Nello scorso articolo abbiamo parlato insieme della ritenzione idrica e dell’allenamento PHA volto a stimolare quanto più è possibile la migrazione del sangue da un muscolo all’altro per favorire la circolazione sanguigna ed evitare la formazione di acido lattico localizzato.
Tendo a sottolineare che questa non è l’unica strategia da poter utilizzare in queste circostante, ma sicuramente una delle più affermate nel settore e con maggiori riscontri positivi ma, presa singolarmente non vi porterà al raggiungimento del vostro obbiettivo.
Per essere più chiara possibile con voi e non darvi false speranze di un allenamento miracoloso ti dico che per sconfiggere la ritenzione e la cellulite dovrai seguire 3 step fondamentali
– Allenamento
– Alimentazione
– Integrazione
Nessuno dei 3 step presi singolarmente ti darà il risultato che potresti realmente ottenere con questa combinazione.
Tornando a noi e al nostro allenamento oggi voglio lasciarti un vero e proprio WORKOUT DA PROVARE in versione HOME WORKOUT e GYM WORKOUT in modo tale da poter accontentare tutte voi lettrici.
Sarà un allenamento con focus maggiore su gambe, glutei, tricipiti ed addome
PHA WORKOUT HOME
Per questo allenamento avrai bisogno di
-Tappetino
– Cassa d’acqua (per aumentare il carico dei nostri esercizi) oppure manubri se ne hai a disposizione
– Panca o sedia
Gli esercizi che vedrai sotto andranno svolti di seguito senza nessun recupero tra gli stessi, l’ultimo esercizio sarà un recupero attivo (capirai solo leggendo il workout di che cosa sto parlando, è molto più semplice di quello che starai pensando)
- Squat sumo con cassa d’acqua avanti 15
- Hip-trust con cassa d’acqua 20
- Spinta in alto con cassa d’acqua 12
- Dips sedia 12
- Crunch su tappetino 20
- Reverse crunch su tappetino 20
2 minuti continui di step-up
(movimento alternato, poggiando bene il tallone sulla sedia o panca)
Ripeti il circuito per 4/5 volte
Alla fine del workout ti consiglio sempre di inserire 5 minuti di stretching ed alzare le gambe al muro per favorire ancora ulteriormente il ritorno venoso
PHA GYM WORKOUT
Nella versione GYM manterrò lo stesso lavoro utilizzato nell’home workout ma, con l’utilizzo d’ attrezzi, ovviamente di varianti per un pha workout ne esistono tantissime e possono essere impostate con focus differenti rispetto a quelli utilizzati oggi
Come nel home workout gli esercizi che vedrai sotto andranno svolti di seguito senza nessun recupero tra gli stessi, l’ultimo esercizio in questo caso la cyclette sarà il nostro recupero attivo
- Squat sumo al multi-power 15
- Hip-Trust con bilanciere 15
- Abductor machine 30
- Spinta in alto bilanciere in piedi 12
- Push down con corda 15
- Crunch su panca 20
- Reverse crunch 20
3 minuti di cyclette orizzontale
Ripeti il circuito per 4/5 volte
Alla fine del workout ti consiglio sempre di inserire 5 minuti di stretching ed alzare le gambe al muro per favorire ancora ulteriormente il ritorno venoso
Se provi uno di questi 2 pha workout non ti dimenticare di lasciarmi un tag oppure semplicemente un feedback in Direct sulla mia pagina instagram martina_merone_ifbb_pro
Buon workout a tutte girls
